小小的一方寝室
不能阻挡我们体育锻炼的热情
来跟着小编看一看
同学们在疫情期间进行的
丰富多彩的室内运动吧
云端直播带你强健体魄
一场精彩的运动直播教学课
正在湖南大学开展
站姿水平划船、凳上卷腹
腿部接力的引体向上
……
这是湖南大学体育学院
2020级研究生黄岭威
在线上开展的运动类直播
带领大家充分利用身边的资源
让同学们在封控期间
也能拥有健康的体魄
凳上卷腹
箭步蹲
宿舍楼道“花式运动”大赏
西安建筑科技大学宿舍楼道里
上演了“花式运动”大赏
学习的桌子充当临时乒乓球台 瓦勒伦加数据分析
眼睛高度集中于乒乓球上
蓄势待发
另外一些同学练起了拳击
双手打在沙袋上发出的“砰砰”声
让人仿佛来到了健身房
长长的晾衣绳搭上被子
秒变羽毛球网架
和室友一起运动起来
平淡的宿舍生活
也变得开心了许多
云端线下齐上阵
带你强身又健体
冬奥会已经结束
但同学们对冰雪运动的热忱
依然没有消退分毫
即使在疫情期间
大家也在寝室里“建设”起了冰场
热情参赛，战况分外火热
除了冰壶
小小的寝室
还能进行各种各样的比赛活动
保龄球、投球
……
各种各样的技能
被同学们一一解锁
除了球类运动
握力环、臂力器
各种小器材也能帮助我们强健身体
没有器材的同学也不甘示弱
在体育老师们的指导下
积极进行室内锻炼
仰卧起坐、拉伸腿部
每一个动作都认真完成
除此之外
东北师范大学体育学院
组织体操教研室和
武术与民族传统体育教研室师生
进行直播
累计在线观看人数已经达到3万多人次
“文明其精神，野蛮其体魄”
看了这么多种寝室锻炼方法
大家伙是不是跃跃欲试了呢
那还在等什么
赶紧运动起来吧！
下面小编大家带来了
一些简单的寝室锻炼的方法
我们一起来看看吧
有氧运动
1.运动方式：原地踏步、原地跑步、跳舞等。
2.运动强度：达到中等强度即可，感觉有点累，微喘，少量出汗。
3.运动时间：每次30-60分钟。
4.运动频率：每周3-5次。
5.注意事项：运动前充分热身，运动后拉伸，放松，勿空腹运动，勿强度过大。
力量锻炼
1.运动方式：深蹲、卷腹、开合跳、平板支撑、俯卧撑等。
2.运动强度：以力量耐力锻炼为目的，中等强度、全身大肌肉群、多关节参加。
3.运动时间：可以采用碎片化方式多次完成。
4.运动频率：每周2-3次。
5.注意事项：运动前充分热身，运动后拉伸，放松。
仰卧起坐
运动方法：
1.平躺在瑜伽垫上，手臂伸直放在头部两侧,双脚并拢，双腿弯曲，用腹肌发力起身；
2.身体头部、肩部、上背部、下背部依次离地，尝试用肘关节触碰膝盖；
3.下放时下背部、上背部、肩部、头部依次着地；
4.呼吸尽量保持下放时吸气，起身时呼气。
小贴士：
1.平时练习时动作速度不宜过快，频率约为3秒1次；
2.起身时腰部不要离地，保持放松贴于瑜伽垫上,否则会有疼痛感；
3.练习时腹部需要有一定的收缩和紧绷感。
平板支撑
运动方法：
1.屈肘，小臂与前脚掌撑地，耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线；
2.收紧腹部，不能塌腰；
3.手肘朝脚的方向用力， 脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗，小臂按紧地面；
4.自然呼吸，坚持一段时间。
小贴士：
腹肌力竭后即可休息，不必硬撑，否则会导致腰部酸痛哦~
呼啦圈
运动方法：
1.笔直站立，腰部挺拔，双腿微微靠拢，将呼啦圈置于腋下，双手紧握呼啦圈，保持在同一水平面内。
2.开始向一个方向转动呼啦圈，并通过腰部的扭动，带动呼啦圈持续转。
小贴士：
扭动腰部时，要保持身体其它部位的静止，否则呼啦圈很快就会掉下来了~
喜欢传统锻炼项目的同学
也可以通过太极拳、瑜伽
健身气功（易筋经、八段锦五禽戏、六字诀）
等方式来健身
这类锻炼除了对身体健康有促进作用以外
还可以通过调身、调息和调心来减压
但小编还是要提醒大家
锻炼时要注意安全
也要注意不要影响到别人呀
来源：综合整理自学校共青团、潇湘晨报、东北师范大学、西安建筑科技大学学生会、江西国资、南京航空航天大学、西安科技大学、新湖南、青春在线
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